摇摆拳击是一项比较简单的练习,可以迅速提高心率,适合安排在动作组的开始。N2j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、锻炼方法N2j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、以拳击的准备姿势站立,即双手放在下巴以下,膝盖稍稍弯曲。右脚的位置比左脚稍稍靠前一点儿。N2j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、弯曲膝盖,使身体下沉,然后站起,将身体重心放在一条腿上;再次弯曲膝盖,使身体下沉,站起时将身体重心转移到另一条腿上。重复上述动作。N2j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、锻炼时间:5分钟。N2j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、锻炼效果:增强肱三头肌、肩部、躯干和腿部的爆发力;提高身体协调性和乳酸耐受能力。N2j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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