kQ9健身计划_快吧健身网_澳门新葡新京，一个全面而专业的健身知识网站
类型：力量kQ9健身计划_一个全面而专业的健身知识网站。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
主要肌肉工作：中背部kQ9健身计划_一个全面而专业的健身知识网站。一个全面而专业的健身知识网站。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
其他肌肉：肱二头肌、股四头肌、腹肌、背阔肌kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
设备：弹力带、双人训练kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
等级：中级kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
双人侧撑弹力绳划船视频教学：kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
双人侧撑弹力绳划船动作图解：kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
双人侧撑弹力绳划船动作说明：kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
1、和搭档面对面侧卧在各自的瑜伽垫上，距离2米。用前臂支撑地面，髋部抬高离开地面，身体保持笔直，双脚并拢。双方用各自靠上的手抓住弹力绳的两端，手臂伸直。这是动作的起始位置。kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、两人同时将肘部尽可能的向后拉，以划船的动作来拉弹力绳，同时呼气。kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、稍适停留后慢慢回到起始位置，同时吸气。kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数后，换另一边继续。kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
