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类型:力量kQ9健身计划_一个全面而专业的健身知识网站。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:中背部kQ9健身计划_一个全面而专业的健身知识网站。一个全面而专业的健身知识网站。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:肱二头肌、股四头肌、腹肌、背阔肌kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:弹力带、双人训练kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双人侧撑弹力绳划船视频教学:kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双人侧撑弹力绳划船动作图解:kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双人侧撑弹力绳划船动作说明:kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、和搭档面对面侧卧在各自的瑜伽垫上,距离2米。用前臂支撑地面,髋部抬高离开地面,身体保持笔直,双脚并拢。双方用各自靠上的手抓住弹力绳的两端,手臂伸直。这是动作的起始位置。kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、两人同时将肘部尽可能的向后拉,以划船的动作来拉弹力绳,同时呼气。kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、稍适停留后慢慢回到起始位置,同时吸气。kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,换另一边继续。kQ9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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