哑铃反飞鸟寻思动作:UcJ健美安排_快吧健美网_三个周详而正式的强健体魄知识网址1)
找生龙活虎对占有率较轻的哑铃。UcJ健美陈设_快吧强健身体网_贰个圆满而正式的强健体魄知识网址2)
坐在长凳前端,双脚并拢。UcJ强健身体布署_快吧强健身体网_二个康健而标准的强健体魄知识网站3)
上半身向后倾,下高腰背,胸腔尽可能临近大腿。UcJ健美安顿_快吧健美网_贰个兼备而标准的强健身体知识网址4)
单臂在身子两边下垂,肘部微曲,手握哑铃放在小腿肚子后边。UcJ健美陈设_快吧强健身体网_多个兼备而正规的强健体魄知识网址UcJ强健身体安插_快吧强健体魄网_叁个宏观而行业内部的健美知识网址哑铃反飞鸟操练动作:UcJ健美安排_快吧强健体魄网_贰个完备而行业内部的强健体魄知识网址5)
充足用你的三角形肌后束和上背肌肉将哑铃向人体两边抬起。UcJ健美安顿_快吧健美网_一个完善而正式的强健体魄知识网址6)
上半身和两臂呈宽大的半圆形,两臂侧抬直至与本地平行。UcJ健美布置_快吧强健体魄网_贰个到家而规范的健美知识网址7)
那时肘部稍正印低,手段与耳朵同高。UcJ健美安排_快吧强健体魄网_三个周到而标准的强健身体知识网站8)
重复上述动作,直至完结风流倜傥组演习。UcJ强健体魄计划_快吧强健体魄网_三个完美而规范的强健身体知识网站UcJ健美铺排_快吧健美网_八个周密而标准的强健身体知识网址哑铃反飞鸟动作要领:UcJ健美陈设_快吧健美网_四个圆满而正式的健美知识网址·
意念聚集在肩肌后束,尽量通过肩后胸大肌和上背肌发力。UcJ强健身体安顿_快吧强健身体网_一个康健而标准的强健身体知识网址·
不要过分注重前臂和花招,不要把哑铃从下往上悠起来。UcJ健身陈设_快吧强健身体网_三个统筹而标准的强健身体知识网址

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