澳门新葡新京,想拥有具线条感的美臂吗?教你三组瘦手臂运动,简简单单,你就可以练就迷人美臂了!三重社大、丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说,手臂的肌力训练,不仅美观好看,搬取重物时也不易伤及手腕,也可避免因力气不足而施力错误,造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系,一般的练习并不会造成过度壮硕。
要美丽、健康,也不一定要花大钱,在家固定练习以下动作,也能轻松造就美臂。
在运动后,建议可以双手拍拍运动后的手臂肌肉,搭配伸展运动,王淑铃说,搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性,也就不容易抽筋。
美臂弹力带
说明:利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶,可取代哑铃,对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助,松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度,但也要注意不容易断。
1.预备动作:右脚在前、左脚在后,将松紧带放在右脚下,右手近身侧、垂下,手拿松紧带另一边。脚要踩稳,手要抓牢。
2.吸气,手肘弯曲,手臂往上、上手臂仍在身侧。
3.吐气,手肘伸直、回到原位。 4.视个人状况,每次做10到20下,再换边做。

Author

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注